バドミントンで年下のコーチにイジメられている、たまこです
それがねーキツイのなんのって！しかも真面目なもんだから説明(説教)も長い
教えてくれるのはいいんだけどね、うん
どのコーチより熱心なコーチに皆グッタリです(笑)


さて、そろそろ女の子も週末には終わる様子
というと痩せ期の到来♡ってわけで
実際痩せ期ってどれくらいの期間なのか気になって調べてみると
人によりけりだけど1週間〜2週間ぐらいだそう


この間が勝負なわけですな(；一_一)
そろそろ真面目に取り組まないと6月になるし、同窓会近づいてるし、停滞期抜け出したいし

何より前より気が抜けてるような････････････
ダイエットに関して甘くなってるような気がする
ついついお菓子とか食べちゃってるしね(_　_|||)

で、せっかくの痩せ期なので正しいダイエットの知識を身につけようかなと
色々調べてみたので自分の為にも紹介(￣ω￣;)

☆生理前は危険ゾーン
一般に女の子前は身体が重く、おっくうな気分になるので、がんばって
続けてきた運動をさぼりがち
また食欲が増し甘い物を食べすぎて大幅にカロリーオーバーしてしまうこともしばしば
確かにそうかも知れない！ちょっと前まで甘いもんが止まらなかったもんなー
まぁそれだけのせいではないと思うけど
そんな自分への嫌悪がストレスとなって挫折というのがだれもが陥りやすい失敗ストーリー
ダイエットをスムーズに進めるためには生理前１週間の憂鬱な期間をどう乗りきるかにかかっている
えーーそこまで憂鬱にはなんないけどまったく変わらない数字には憂鬱になるな

☆食べないからリバウンドする
リバウンドする最大の原因は、食事制限だけで痩せようとするせい
はじめのうちこそ体重は落ちますが身体は少ないエネルギー量でやりくりできるように変化する
そのため体脂肪を残したまま体重減少はストップしてしまう
そして今度は少し食べる量が増えるだけでも即体脂肪となって体重増加に拍車がかかることに
･････Σ(￣ロ￣lll)確かに前までそうだったなぁ
これを改善するためには運動をして基礎代謝を高め
エネルギー消費量の大きい身体にすることがとても大切
やっぱり大事なのは基礎代謝を上げることなのねん(≧ヘ≦)

☆魚を食べて体脂肪を燃やす
魚に含まれる脂肪酸は体脂肪の燃焼をうながし肝臓での脂肪の合成を抑制
する働きがありダイエット向きの素材
肥満の要因となる血中コレステロールを下げる効果のあるタウリンも多く含んでいる
更にヒスチジンという過食を防ぐ効果のあるアミノ酸も多く含んでいる
とくに青魚は動脈硬化を防ぐエイコサペンタエン酸（EPA)、脳の機能を高める
ドコサヘキサエン酸（DHA)などの不飽和脂肪酸を多く含み老化防止の意味でも
どんどん食べることが推奨されている魚介類ですがダイエットに関しても優れた素材

☆豆腐とわかめの味噌汁でスッキリ体型に
大豆に含まれるイソフラボンには過食を防ぐ効果や体脂肪を減らす効果がある
海藻に含まれる食物繊維は血液中の中性脂肪やコレステロール、血糖値を下げる効果
豆腐は大豆の加工食品のなかでも低カロリー
大豆を発酵させて作る味噌はイソフラボンも吸収されやすく、豆腐とわかめの味噌汁はまさにダイエット向きの一品
何種類もの野菜を入れた具だくさん味噌汁もダイエットにはお薦め
ご飯に味噌汁、焼き魚や煮魚のおかず、野菜の漬物という日本食は特に優れたダイエットメニュー
そうだろうなぁ････母に痩せたいなら昔の食事にしろって言われたもんな
昭和中期頃の食生活に戻せば確かに痩せそう････難しいけど

☆カロリーよりホルモン重視
ダイエットをしようと考えるとき、私たちは食べ物のカロリーや
それが体内に入ると体脂肪が蓄えられるだろうということばかりに気をとられがち
確かに食物が胃や腸を通れば、一定の過程で消化･吸収や脂肪の合成などが進みます
しかし複雑でデリケートなリズムをもつ女性のからだや心に目を向けることの方が
ダイエットにはよっぽと重要なこと
日によって食欲が増したり運動どころか立ち上がるのも億劫な体調の揺れホルモンのしわざ
本当にホルモンだけの仕業？本当に？テンションの問題じゃなくて？
だったらあたしには女性ホルモンが足りてないのかもなー
女性のからだはホルモンにコントロールされています
ホルモンは女性としての発育や生殖機能に大きな影響を与え感情や行動までをも左右
内分泌腺から分泌されるホルモンは、血液などによって必要とする細胞まで運ばれ
その細胞の機能を活性化したり抑制したりします
「食事制限や運動をしても痩せない」と悩んでいる人は
女性ホルモンの作用をうまく利用すればダイエットに成功するはず
ホントっすか？ダイエットにホルモンが関係するなんて初めて聞いたなぁ

☆女性ホルモンを味方につけること
このように女性ホルモンはダイエットを成功させるうえでの心強い味方
でも女性ホルモンはとってもデリケート
美しく健康的に痩せるためには女性ホルモンが正常に働けるよう体調を整えることも大切
極端な食事制限などは正常な分泌を乱す原因にも
そんな無理なダイエットは避けるようにする事


と、気になったところだけを抜粋してみました
他にも痩せるコツではカプサイシンをとる、脂肪燃焼効果のあるお茶を飲む
油はダイエット油を使うなど結構皆が知ってるようなこと
実践するかしないかの違いなんでしょうね
ダイエット油でも買ってこようかな(笑)
せっかくのチャンスなんだし踏み台昇降とかしとこうかな
バドミントンには足の筋力が不可欠だしな、毎日バドがあればいいのに
と思った、たまこです


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昨日は寄り道して鶏肉でも買って食べようと言っていた癖に満喫に寄ってた････
さらにあまりにも空腹だったのでマズイかなぁと思いたこ焼きを購入･････


だって通り道にお店が出てるんだもん(￣ω￣;)
で、お腹空かせてんだよ？耐えられるほど大人じゃないわ！←意味違うから
うう････しかも11個も食ってもうたやんil||li(つд-｡)il||li


なんでそうもセーブができないんだ？自分よ！
それは自分の痩せたい思いと意思が弱いからっス
そしてそれをわかってて食う自分が情けない････

でもきっとたこ焼きってそこまでカロリー高くないんじゃ！って希望を持つたまこ
すげーね、そのプラス思考！自分で褒めたいぐらいやわ←もちろん嫌味で(笑)

で、気になったのでたこ焼きのカロリー調べましたヨ
そしたら大体9個マヨネーズ付で282kcal だった！
ちなみにマヨなしだと173kcal･･････


今度からマヨネーズは除外させて頂きますΣ(ﾟДﾟ；ｏ)
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でもマヨなしだと以外にカロリー低いのね♡
いや、だからって安心して食ってたら一緒だってΣ(￣ロ￣lll)
いかにマヨが高カロリーかがわかるね〜こりゃ


でもそっか〜9個食べてもマヨなしだと200kcalないのね〜♡ふふっ♡
ちょっとあ・ん・し・んo(●´ω｀●)o
って言いたいけどやっぱ11個は食べ過ぎたな･････満腹になってたもんな


さて家に帰ってからの恒例ドキドキ測定タイム！il||li(つд-｡)il||li
結果70.4kgだった･････････
なんで？なんで？たこ焼き食べ過ぎたから？出るものが出なかったから？

両方原因？(::;:.ﾟДﾟ.:;::)
だよな〜やっぱり


でもでもせっかく60kg台になってたのにぃ〜ギリギリだけど
本当にギリギリ崖っぷちのところでだけど(￣▼￣|||)
それでも7の数字よりは全然嬉しいもんなんだよ･････くっ････たこ焼きめ！
自分が食べ過ぎて悪いのは言いたくない(笑)
でもできれば御飯は抜かずに痩せたいしね〜食べだして戻ったら嫌だし

5月も中盤になったのに初めの頃と変わってない体重･････
やっぱ努力が足りないのかね〜ε= (・c_,･｡A)ﾌｳｰ
同窓会という日は近づいてるっつ〜のに
あ〜行きたくねぇ〜憂鬱〜（TｗTｌｌｌ）と、落ち込み気味のたまこです


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昨日歯医者で歯磨きを丁寧に！と言われ落ち込んでる、たまこです
ちゃんと磨いてるんだけどなー(｡・ε・｡)
歯の間が微妙らしくて、フロスしないさいっだって
前の歯医者ではあんまりよくないって言ってたケドどっちがホント？

どっちか知っている人も知らない人もクリックは宜しくネ

あと少しが遠いぃ〜



昨日も歯医者の帰りに行ってきましたヨ、ダイエットエンドをしに
歯医者とは逆方向だからいつもなら面倒がるのにちゃんと行きました
ちゃんと10日間通って報告したいですしネ〜回数券も買ったし

そぅそぅ、昨日から少しずつ振動をＵＰさせてます、やっぱり結構キツイ〜ぐらいがいいんだって
あと、呼吸は腹式呼吸にすることがポイントらしい
でもねーキツめで腹式呼吸ってかなりしんどい！
まぁしんどくないと意味ないんだろうけど(￣ω￣;)
頑張ってバドミントンの日以外は行きたいと思っちょります

回数券を使い切ったら丁度10回行ったことになるので結果報告しますね
お楽しみに〜？▼*ﾟvﾟ*▼


さて、実は昨日ネットで買い物をしました、Ｓｏ！題名にも書いてる

豆乳おからクッキーを！
今度から置き換えドリンクじゃなしに、コレにしようかと思いまして････
いや〜前回は食べ物だと我慢できないとか色々言った癖にねーヾ(´▽｀*;)ゝ"

どうも置き換えドリンクだけではお腹の空腹が収まらんのだよ！
残念ながら

前回も書いた通り
空腹時間が続くとたまに入ってくる栄養分を溜め込もうとするって言ったやん？
やっぱそれは駄目だよなーと思って

だってリバウンドするやん、それは嫌だ！絶対に！ダイエットの意味がない！

今更ながら豆乳おからクッキーを調べてみると
大豆に含まれる栄養素大豆サポニンはコレステロールの吸収を抑え分解する働きがあり
中性脂肪を減少させて更に消化器官からの脂肪の吸収を抑える作用がある
しかも食物繊維をたっぷり、今話題の寒天と同様に満腹感を得られ
お腹の中の溜まっているものを出すのでお腹スッキリ
つまり常食することにより、体質を変えずに健康的に肥満体質の改善が期待できます
とのこと

さ・ら・に！！


おからは食べ続けることで

小腸の絨毛を短くし太りにくい体質にしてくれるんだって
いや〜そこまでは知らなかったなーΣ（ﾟ∀ﾟ*)なんて素敵な食べ物だ
ということでミーハーなたまこは買ったんです、豆乳おからクッキーを
おからなら確かに水分飲んだら膨れるから満足感もあるかなーって
そしたら置き換えドリンクよりも腹持ちよさそうじゃね？
そしたらネットで1kg送料込で3000円ぐらいで売ってたからさーポチっとご購入

どこぞのバカ高い商品の真似して9日間試してみようかな(笑)
アレもいい商品だと思うんだけど、高いんだよ、高すぎるんだよ
どうしてダイエット商品は消費者に親切じゃないのか聞きたいぐらいやわ

今回オイラが頼んだのは味が６種類あります
アーモンド、黒豆、レーズン、プレーン、抹茶、黒ゴマとバラエティ豊かでしょ〜
明日ぐらいには届く予定なんで３月から本格的に置き換えダイエットを実行します！
置き換えドリンクが１つ残ってるから丁度いいし


３月ダイエット強化月間ってことで
初心を思い出し頑張りたい･･･････････いや、弱気でどうするよ！自分！
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って今日からってことだなil||li ＿|￣|○ il||l
いやいやいや、言ってしまった！なんて思ってないなりよ？
早く70kg台から引き上げたいしな！
ちゃんとおやつが配られても断れるハズさ･････････多分(o゜ー゜o)

春に向けて(←すぐそこだけど)そしてその先の夏に向けて頑張ります！
ダイエッターの皆さん頑張りましょうねー。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡